چند غذای بهداشتی برای بدن

 


بعضی افراد معتقدند غذاهای سالم بی مزه و کسل کننده است - اما هیچ چیز نمی تواند از حقیقت دور باشد.

در اینجا 15 غذای بهداشتی وجود دارد که طعم آنها بهتر از رایج ترین غذاهای آشغال است.

1. توت فرنگی
توت فرنگی فوق العاده آبدار است و عطر و طعم شیرین و خوشمزه ای دارد.

آنها منبع عالی ویتامین C ، منگنز ، فولات و پتاسیم و همچنین آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی هستند.

یک فنجان (145 گرم) توت فرنگی حاوی 3 گرم فیبر و حداقل 46 کالری است .

خوردن توت فرنگی به بهبود سلامت قلب ، کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از سرطان مرتبط است (1 منبع معتبر، 2 منبع معتبر، 3 منبع معتبر، 4 منبع معتبر، 5 منبع معتبر)

اگر آنها را دوست ندارید ، سعی کنید نوک توت را در مقداری شکلات تیره ذوب کنید.

خلاصه
توت فرنگی کم کالری است و حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های زیادی است. آنها با بهبود سلامت قلب ، کنترل بهتر قند خون و پیشگیری از سرطان مرتبط بوده اند.
2. زغال اخته
زغال اخته رنگی ، سرشار از مواد مغذی و شیرین است.

یک فنجان (150 گرم) زغال اخته فقط 84 کالری دارد اما 4 گرم فیبر دارد.

همچنین سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله ویتامین C ، ویتامین K و منگنز است.

زغال اخته یک غذای عالی آنتی اکسیدانی است که ممکن است حافظه را در افراد مسن بهبود بخشد و از آسیب اکسیداتیو و بیماریهای مزمن محافظت کند (6 منبع معتبر، 7 منبع معتبر، 8 منبع معتبر، 9 منبع معتبر، 10 منبع معتبر)

از آنها می توان از تازه یا یخ زده لذت برد و به خصوص خوشمزه با ماست یا کرم پرچرب ترکیب شده است.

خلاصه
زغال اخته سرشار از فیبر و مواد مغذی است اما کالری کمی دارد. آنها یک غذای فوق العاده آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است حافظه را در افراد مسن بهبود بخشیده و از آسیب اکسیداتیو محافظت کنند.

3. شکلات تیره
بسیاری از مطالعات نشان می دهند که شکلات تیره فوق العاده سالم است و ممکن است خطر ابتلا به چندین بیماری را کاهش دهد.

پر از فیبر و آنتی اکسیدان ها و همچنین مواد معدنی مانند آهن ، منیزیم ، مس و منگنز است (11 منبع معتبر)

نشان داده شده است که ترکیبات گیاهی موجود در شکلات تیره باعث افزایش فشار خون و عملکرد مغز می شوند ، همچنین از بیماری قلبی و اثرات مضر اشعه ماوراء بنفش خورشید (UV) محافظت می کنند.12 منبع معتبر، 13 منبع معتبر، 14 منبع معتبر، 15 منبع معتبر، 16 منبع معتبر، 17 منبع معتبر)

برای استفاده بیشتر از فواید سلامتی آن ، شکلات تیره با محتوای کاکائو حداقل 70-85٪ بخورید.

یک تکه شکلات تیره مخصوصاً وقتی که از یک فنجان قهوه خوب لذت می برید بسیار خوشمزه است .

چند غذای بهداشتی برای بدن

4 غذای کم وزن در سیاره

14  غذای فوق العاده سالم

منبع ,معتبر، ,، ,یک ,شکلات ,تیره ,منبع معتبر، ,شکلات تیره ,منبع معتبر ,ها و ,یک فنجان

مشخصات

تبلیغات

آخرین ارسال ها

برترین جستجو ها

آخرین جستجو ها

آموزش های ورزشی ( teachsport ) وبلاگ درمان ذره ای بودم و مهر تو مرا بالا برد درسهایی از قرآن و حدیث وکالت و مشاوره حقوقی نصرینو طراحی سایت | سارین وب اسم جدید کتاب یاس مهربان وبلاگ دبیرستان دوره ی دوم آیت الله غفاری هفشجان